Gostaria de mostrar hoje uma prática meditativa, ótima para ajudar a relaxar, liberar tensões e absorver energia chi. Pode ser ser feito todo o dia, e até mesmo feito posterior ao exercício de Tai Chi postado anteriormente, pois ambos se combinam para finalidades de saúde e manutenção energética.
Então, vamos lá:
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Sente-se em uma posição
confortável com a coluna ereta, de preferencia de olhos fechados ou
olhando em um ponto fixo na altura do nariz.
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Inspire(puxe) o ar pelo nariz,
enchendo quase que por completo o seu abdome, tente observar ou
imaginar o ar entrando e penetrando no seu corpo, se estacionando na
região do umbigo.
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Segure o ar por 3 ou mais
segundos, de forma que não tenha que fazer força ou pressão demasiada
para segurar o ar, e sim mantendo-o de forma confortável.
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Expire(solte) o ar, imaginando
que o ar armazenado na região do umbigo passa por baixo de seu corpo e
sobe pela coluna até chegar ao cérebro e sai pelas narinas, esvaziando
completamente o abdome e pulmões, sem forçar nada, de forma bem
confortável e relaxante. Expulsando todas as tensões.
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Repita os passos 2, 3 e 4,
sempre imaginando e acompanhando a respiração. Tente manter seu foco
principal em sua respiração, e sempre que se perder em pensamentos ou
distrações, retorne a atenção para a respiração.
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